Calculateur d'allure personnalisée

Toutes les courses ne font pas 10 km ou 42,195 km. Trail de 20 km, 15 km sur route, 30 km de préparation marathon, mile (1609 m) ou 2000 m sur piste, 100 m haies : ce calculateur accepte n'importe quelle distance, en kilomètres ou en mètres, et vous donne instantanément l'allure à tenir en minutes par kilomètre ainsi que la vitesse moyenne correspondante en kilomètres par heure. Saisissez la distance et un temps cible, ou une allure, et le calculateur fait la conversion dans les deux sens.

Alluretemps ÷ distance (km)
Vitesse60 ÷ allure (min/km)

Exemple : 15 km en 1h15'00" (75 min) : 75 ÷ 15 = 5'00"/km, soit 12,0 km/h.

Allures arrondies à la seconde, comme sur votre montre GPS.

Pour les distances officielles, vous trouverez des pages dédiées avec tableaux d'allures et temps de passage : 5 km, 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon, et sur piste 400 m, 800 m, 1500 m et 3000 m. Pour viser un chrono précis, consultez les objectifs chrono, et pour relier votre allure à votre niveau, la définition de la VMA dans le glossaire.

Exemples d'allures sur distances libres

DistanceTempsAllureVitesse
15 km 1h15'00" 5'00"/km 12,0 km/h
Mile (1609 m) 6'00" 3'44"/km 16,1 km/h
2000 m 7'00" 3'30"/km 17,1 km/h
20 km 1h40'00" 5'00"/km 12,0 km/h
30 km 2h30'00" 5'00"/km 12,0 km/h
Trail 25 km 3h00'00" 7'12"/km 8,3 km/h

FAQ allure distance personnalisée

Comment calculer son allure sur une distance non standard ?
Divisez votre temps total (en secondes) par la distance (en kilomètres) : vous obtenez votre allure en secondes par kilomètre, qu'il suffit de convertir en minutes et secondes. Exemple : 15 km en 1h15 (4500 s) donne 4500 / 15 = 300 s/km, soit 5'00"/km. Le calculateur ci-dessus fait ce calcul pour n'importe quelle distance saisie en kilomètres ou en mètres.
Comment convertir une allure au mile en min/km ?
Un mile vaut 1,609 km. Pour passer d'une allure en min/mile à une allure en min/km, divisez par 1,609 : 8'00"/mile (480 s) correspond à 480 / 1,609 = 298 s, soit 4'58"/km. Dans l'autre sens, multipliez par 1,609 : 5'00"/km équivaut à 8'03"/mile. Saisissez 1,609 km comme distance dans le calculateur pour obtenir directement votre allure au mile.
Quelle allure pour un trail de 20 km ?
En trail, l'allure moyenne dépend surtout du dénivelé et du terrain. Sur un 20 km avec 800 à 1000 m de dénivelé positif, un coureur qui tient 5'00"/km sur route boucle souvent le parcours entre 6'30" et 8'00"/km de moyenne, soit 2h10 à 2h40. Saisissez la distance réelle et votre temps visé dans le calculateur pour obtenir l'allure moyenne à tenir, puis comparez-la à votre allure sur le plat pour calibrer vos montées et vos descentes.
Comment calculer sa vitesse moyenne en km/h ?
Divisez la distance (en km) par le temps (en heures) : 15 km en 1h15 (1,25 h) donne 15 / 1,25 = 12 km/h. À partir d'une allure, utilisez la formule vitesse (km/h) = 60 / allure (min/km) : 5'00"/km donne 60 / 5 = 12 km/h, et 4'30"/km (4,5 min) donne 13,33 km/h. Le calculateur affiche toujours les deux valeurs, allure et vitesse.